co na 3 raz

Piotrek powiedz mi jedno. Ile nabiłeś kg od zeszłych MP? Przeglądam relacje z zawodów na MD i w 2014 wyszedłeś w kat 80, teraz tak samo wychodzisz. Pamiętam że w Twojej diecie b. często pojawiał się gainer i jakieś cheaty typu pizza. Masz problem z robieniem masy? Jesteś hardgainerem? Za małolata byłeś chudy? Masz jakieś foty sprzed kilku lat? A [...]

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

[...] ktos z Was spotkal sie z czyms podobnym podczas swoich treningow, ale wskazowki mile widziane. Po tych iglach ktore mialam wczoraj w brzuchu czulam sie dzisiaj tak jakbym 1 raz w zyciu go cwiczyla. Nie wiem czy mi sie tak porozluznial czy to porozluzniane przyczepy :-? Lewa noga, ktora sprawiala mi wczoraj problem dzisiaj kompletnie nie boli i [...]

....nie pzresadzaj - 1-2 ale dobre A wiadomo bialka nie zjem na raz czy boosterów NO tez nie - powysyłam chlopakom co zostanie..... a bialko bede mial na 2-3 cykle moze bo zosatnie po1/3 opakowania z kazdego - zalezy na co mam smaka to pije - na czeko j est czeko,na truskwaki - sa truskawki - na wanilie - jest cremówka.......

nie podałeś ile serii byś robił na dane ćwiczenie Po pierwsze każdą grupę mieśniową ćwicz tylko raz w tygodniu (np. raz klatkę w ciągu tygodnia) TRENING KLATKI PIERSIOWEJ; na początku rób zwykłe pompki, tułów przez cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna [...]

[...] diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na [...]

[...] się na niej bardzo dobrze co do ilości aerobów to tylko początek wiadomo, że nie bedę cały czas ich tyle robiła. W późniejszym okresie ograniczę sie do porannych jakieś 3-5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o kortyzol to niestety zawsze on idzie w parze z wysiłkiem fizycznym wiadomo raz bardziej raz mniej. Pozatym można w jakimś stopniu obniżyc [...]

[...] pierwszy maraton wygrał przed rokiem zdobywając tytuł mistrza Ukrainy. Wcześniej specjalizował się w biegu przeszkodowym (RŻ 8:31.68'04). 26-letni Henryk Szost dopiero po raz drugi startował w maratonie. Przed rokiem również zajął drugą lokatę w czasie 2:15:57. Do 2005 r. specjalizował się w biegach górskich. Monika Drybulska debiutowała w [...]

[...] zrobil na tym cos kolo 12-15kg masy tak tak tylko ze jak zaczynal wazyl 65kg to dobil na tym do 80 z 100 na cyklu sila mu poszla do 140 na plaskiej ale mowil ze jak wzial 1 raz to 3 nocy po tym nie spal i agresor byl mase utrzymal mowi ze nic mu nie spadlo i w sumie moze i nie bo widywalem go regularnie przez dluzszy okres czasu i wygladal [...]

Mam brata, który idzie do 3 gim. Ma 171 wzrostu narazie i jest dość kościsty. Chce się za siebie wziąć. (Wzrostem się różnicie, ale zamiar macie ten sam) Ułożyłem mu mały plan działania i jak narazie widzę postępy. O co chodzi? Skoro zaczynasz przygodę już n-ty raz, mysle ze problem tkwi w tym, że to Cię nudzi. (MONOTONNOŚĆ) 1. Najważniejsze jest [...]

Mam brata, który idzie do 3 gim. Ma 171 wzrostu narazie i jest dość kościsty. Chce się za siebie wziąć. (Wzrostem się różnicie, ale zamiar macie ten sam) Ułożyłem mu mały plan działania i jak narazie widzę postępy. O co chodzi? Skoro zaczynasz przygodę już n-ty raz, mysle ze problem tkwi w tym, że to Cię nudzi. (MONOTONNOŚĆ) 1. Najważniejsze jest [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] + leki podnoszące odporność. Tak więc ban na siłownię na kolejne 5 dni (najmniej) zwariuję od tego siedzenia na dupie tylko. takie tam pierdoły: jutro piekę chleb pierwszy raz, zakwas się kisił 4 dni... zobaczymy co z tego będzie mam nadzieję, że wyjdzie dobry zazdroszczę warszawiakom, oni tam mają prawdziwe razowce a poza tym jutro podejście [...]

[...] a jeszcze inni po to, aby byc ludźmi zdrowymi i nie marnować swojego życia przed telewizorem. Wielu jest pewnie i takich, którzy zaliczają sie do wszystkich z tych grup na raz, ale jako, ze to wątek dotyczący mnie, wpisuje sie sam do grupy numer 3 :-) człowiek szuka własnej ścieżki w każdej dziedzinie życia, w sporcie rownież. Mnie sie obraz [...]

[...] za słowa zachęty. I etap mojej walki o lepszą sylwetkę nie przyniósł oczekiwanych rezultatów. Zdaję sobie sprawę z tego, że wkradło się po drodze sporo błędów, które tym razem postaram się wyeliminować. CEL - redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa estetyki wyglądu, ujędrnienie i wyrzeźbienie proporcjonalnej, sportowej sylwetki. DIETA Średnie [...]

[...] chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora po plan. Ok plus dla nich. Dostaja plan, start i ... same maszyny :-? Takie niemieckie plany widze juz nie pierwszy raz. Poczatkujacy cwicza tylko i wylacznie na maszynach, zero wolnych ciezarow. Zreszta Nie tylko poczatkujacy bo na silowni gdzie teraz cwicze nakies 70% ludzi wali prawie [...]

[...] Dieta - High Carb Wszystko tak jak miało być Trening - Plecy + tył barków + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie 7xcc / 7xcc / 6xcc / 6xcc / 4xcc + drążek do karku 3s Miałem dość sporo mocy i udało się dołożyć pow 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 8x75 / 8x85 / [...]

[...] poszłam robić interwały na bieżni. W sumie interwałów było 50 minut - 1min tempo 7, 1min tempo 11,5. Myślałam, że odfrunę po całości, ale samopoczucie było boskie. A teraz co ostatnio zauważyłam: 1. Lepiej mi się ćwiczy, jak przed treningiem zjem cyca z ryżem niż jak zjem owsiane z białkiem z proszku 2. Zaczęłam się prostować (nie wiem czym [...]

[...] jak Marcello aczkolwiek Marcello na 100% wyleci z UFC, bo lipe odj**ał. Mizugaki/Caraway - zapomniałem już jak punktowałem, ale bliska walka a nie chce mi się oglądać 2 raz.. Mizugaki aż się popłakał, ale w sumie go rozumiem, przerwał ten swój win/lose/win/lose od 2009 roku i wygrał w Japonii. Tavares/Fukuda - na tej walce już przysypiałem [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]